Kako skinuti salo s trbuha?

Gotovo svaka osoba koja je pokušala smršavjeti se susrela s problemom ”skidanja” sala nakupljenog na području struka i trbuha. Osim toga što su estetski neprivlačne, masne naslage su opasne.

Takozvane visceralne masnoće obavijaju unutarnje organe i ometaju njihov rad, što značajno povećava rizik od razvoja ozbiljnih bolesti.

Masna jetra ne mora uvijek biti posljedica alkohola – često je uzrokuje upravo prevelik unos jednostavnih ugljikohidrata (šećera). Smanjivanjem tih namirnica i njihovim kombiniranjem s proteinima i zdravim mastima možete napraviti ogroman korak prema boljem zdravlju

Zaključujemo da je ravan trbuh, rekli bismo, 80% prehrane, a 20% vježbanja, a od tih 20%, nažalost, samo 5% izvođenja trbušnjaka. Što to znači? Znači da osoba koja ima salo na trbuhu, ne može samo trbušnjacima doći do ravnog trbuha.

S druge strane, ona može ojačati trbušne mišiće, no njih će i dalje prekrivati salo. Tu dolazimo do pravilne prehrane:

Salo na trbuhu je većinom izgrađeno od rafiniranog šećera, prerađene i masne hrane, alkohola i hrane koja sadrži previše soli. Naš organizam jednostavno gubi bitku u borbi s tim namirnicama i zato ih je potrebno svesti na minimum

Moje osnovne smjernice za sve vas:

• Hrana koju unosite u vaš organizam mora biti kvalitetna i što manje industrijski prerađena, ali i kvalitetno raspoređena, dakle uobročite se. Ne treba vam 5-6 obroka u danu, dajte svojim crijevima vrijeme za probavu i apsorpciju nutrijenata.
• Doručak bi trebao biti obilan. Priuštite si dovoljno ugljikohidrata i proteina te doručak ne odlažite pre dugo, pojedite ga u prvom dijelu dana (do 11h)
• Iznimno je važno jesti vlakna, topljiva i netopljiva, koja potiču rad mišića probavnog sustava i održavaju njegovo zdravlje pa u prehranu uključite povrče naročito zeleno lisnato, voće te žitarice.
• Nipošto se nemojte izgladnjivati jer naše tijelo nedostatak energije (hrane) prepoznaje kao dodatan stres. Tada se u našem organizmu javlja neutaživa potreba za prostim ugljikohidratima, (peciva, keksi, čips, čokolada i sl...) naročito pred spavanje
• Ako imate osjetljivu probavu pokušajte sa smanjenjem laktoznih proizvoda! Intolerancija na laktozu može izazvati probleme s probavom i osjećaj nadutosti, kravlje mlijeko zamijenite sojinim ili bademovim mlijekom ili umjesto mlijeka radije konzumirajte jogurt bez laktoze

Izmjerite vaš struk i pratite rezultate. Mjerenje na vagi često nas može prevariti, jer vaga ne zna koliko kila čine mišići, a koliko salo. Mjerenjem struka najbolje ćete prepoznati rezultate. Neće vam odmoći ni da se uslikate, pa ponovite fotografiranje nakon nekog vremena, a zatim promotrite napredak!